日光浴×熱中症対策｜安心してお出かけするためのガイド

☀️この記事のポイント☀️

• クーリングスポットや熱中症警戒アラート、日光浴シミュレーター等の情報のまとめ
• 自治体や環境省の情報を活用して、お子さま連れ・外回りの方も安心して熱中症対策！
• 日光浴の効果にも触れて、安心して日光を楽しめるノウハウをお伝え

こんにちは！ひなたログです☀️
こちらはより気楽に、快適に日光浴をするためのコラム。ひなた特集―ひな特―です。

今年の夏も、全国的に厳しい暑さが続いています。とはいえ、外出予定をゼロにはできません。お仕事での外回り、お子さんとの外遊びやなど、「避けられない外出」をいかに安全に乗り切るかが大切です。

そこで今回は、「熱中症対策に役立つ情報源」をテーマに、全国のクーリングスポットマップや熱中症警戒アラート、健康的な日光浴をサポートするツールなどをまとめました。

暑さを避ける「クーリングスポットマップ」を活用しよう

全国には、避暑をするための場所が指定されています。自治体にもよりますが、「クーリングスポット」などと言われています。熱中症警戒アラートが出ると開放される「クーリングシェルター」も用意されています。

今回は一部の自治体を例に、どのように情報提供されているのかをご紹介します。

▼クーリングスポットの詳細はこちら

東京都の「クーリングシェルター・TOKYOクールシェアスポットマップ」

東京都では、駅や商業施設、公共施設などを中心に「TOKYOクールシェアスポット」と「クーリングシェルター」を整備しています。

公式マップでは、両方の場所・設備・開放時間などを確認できます。さらに、Googleマップで表示することも簡単にできるようになっています！

参考：東京都環境局「クーリングシェルター・TOKYOクールシェアスポットマップ」

横浜市の「クールシェアスポット」とGoogleマップ

横浜市では、暑さ対策スポットの一覧に加え、Googleマップでの可視化も行っています。冷房の効いた施設や、一時避難可能な公共スペースなどが紹介されています。

参考：横浜市公式サイト「暑さ対策・クールシェアスポット、熱中症特別警戒アラート等について」

以下のリンクをクリックしてもらうと、Googleマップで表示されますので、横浜市にいらっしゃる方はぜひお確かめください！

▼Googleマップで横浜市のクーリングスポットを表示したい方へ

横浜市のクーリングスポットをGoogleマップで見る

名古屋市の「避暑やすみスポット」

名古屋市でも市内の避暑スポットを掲載したマップを公開しています。地下鉄駅近くや公園など、アクセスしやすい場所も多数含まれています。

名古屋市では、気軽に入れるクーリングスポットを「避暑（ひしょ）やすみスポット」と称しています。こちらもGoogleマップのマイマップで確認できます！

参考：名古屋市公式ページ

▼Googleマップで横浜市のクーリングスポットを表示したい方へ

名古屋市のクーリングスポットをGoogleマップで見る

全国の避暑場所をまとめてチェック

環境省では、全国の自治体が提供する「熱中症予防のための避暑施設」をエクセル形式でまとめた一覧を公開しています。馴染みのないエリアを移動する際に便利です。

ただし、こちらは表のため、事前の準備や把握には便利かもしれませんが、その場での検索には不便です。そのため、

「（今いる市区町村）　クーリングスポット」

と検索するほうが素早く情報収集できると思います。

参考：環境省熱中症予防サイト「指定暑熱避難施設（クーリングシェルター）・リンク集」

熱中症警戒アラートで暑さをチェック

環境省が発信する「熱中症警戒アラート」は、暑さによる健康リスクが高まる日を事前に教えてくれるシステムです。外出前に確認する習慣をつけると安心ですね。

特にお子さんと外遊びしたい方や、教育関係者の方が児童・生徒さんを校外学習に引率ときなどには不可欠でしょう！遊びの計画を立てる時などにも役に立ちます。

参考：環境省熱中症予防サイト「熱中症特別警戒アラート・熱中症警戒アラートの発表状況」

「ずっと家のモヤモヤ」を和らげる、安全な日光浴の目安

「熱中症が怖いから、ずっと家にいよう！」

そう考える方もいると思います。ですが、ずっと家の中にこもっていると、気分がふさぎがちになったり、ビタミンD不足が懸念されます。日を浴びることには、気分を明るくする効果があるのもたしかです。

それに晴れた日の青空って見ているだけでも気持ちがいいですよね？実は、熱中症に注意しながらの「適切な日光浴」も、体に良い効果があります。

▼日光浴の効果を詳しく知りたい方へ

日照時間の目安を教えてくれるツール

国立環境研究所が提供するこのツールでは、肌の露出範囲に応じて「ビタミンD生成に必要な日照時間」がわかります。地域や季節も選べて便利です。

このサービスのいいところは、日焼けを防ぐための時間もわかること！

実際の使い方

直下の画像を例にすると、ビタミンDを生成して健やかにするためには、174分（3時間弱）日光浴したほうがいいですが、289（５時間弱）分以上浴びると日焼けのリスクがあるとわかります。日焼けが気になる方には、便利な情報です！

▼顔と手だけが露出しているときのおすすめ日光浴時間

さらに露出度に応じて、変えることも。その日の服装にあわせて肌の露出部分を変えると、より正確な時間がわかります！実際、腕と脚も露出するとビタミンDには87分（１時間半弱）でいいことがわかります！

▼腕と脚も露出しているときのおすすめ日光浴時間

参考：地球環境研究センター「ビタミンD生成・紅斑紫外線量情報」

まとめ―正しい情報で、外に出る安心を

暑さに負けず、でも無理せず。今回紹介しました、「クーリングスポットマップ」「熱中症警戒アラート」「日光浴シミュレーター」を活用すれば、外出時の不安を少しでも減らすことができます。

自治体が提供するこれらのサービスは、誰でも無料で使える命を守るツールです。日々の外出に、ぜひ役立ててくださいね。

ぜひブックマークしてご活用いただき、身近な方にもシェアしてください☀️

陽だまりの中のミニエッセイー自分でやる、自分で作ってみる

太陽が出ていると気持ちがいいものですが、そうとも言い切れなくなった昨今。暑さに怯え、ただの買い物が億劫になる時期にもなりました。

そうすると正直、あらゆるものをネットショッピングしたくなるものです。最近では、ネットスーパーも発達し、家から一歩も出ずとも、全てのものを調達できるようになりました。

とはいえ、なんでも人に代わってもらうのはどうなのか、と自問するのです。たとえば、大きな体調不良を抱えていて、外出できないのであれば、仕方ないです。

でも、自分でできることがあるのに、なんでも代行をお願いするのは、私の性にどうもあわない。できることはなるべく自分でやりたいと思います。

昔からそうでした。小学生の時からDIYが好きでした。音楽が好きになった頃、自分でお気に入りのCDをまとめたくなりました。普通ならCDラックを買うでしょう。しかし、すでに家にはありましたし、ラックを買うほど、音楽は知りませんでした。

小学生の知っていること、を具現化したようなもので、自分の知っている範囲で、自分が抱えることができる範囲でまとめたくなりました。

結局CDラックを作ることに。ホームセンターで木の板を買って、ノコギリで切って、釘でつなげて。こうしてCDをしまう箱を作りました。

思えば、謎の改造をすることにも凝っていたような。今思えばただの破壊ですが、シャーペンをバラバラにして、ぴったりハマるもの同士をくっつけて、キメラシャーペンを作ったこともありました。

幼稚園の頃までさかのぼると、ずっとあぶら粘土で身近なものや、空想上の生き物を形にしていました。自分でものを作ること、自分が気にいるものを自分で作る精神は幼い頃から変わりません。

三つ子の魂百まで、とはよく言ったもので、いまではこうして、ひなたログとして、自分たちが欲しいものを形にして、発信しています。ちなみに、私個人では、百人一首アプリを作り、たまに使っています。

できることは自分でやる。作れるものは自分で作る。このDIY精神は、生涯持ち続け、日夜、怪しいものを作る人生だろうと思っています。次に何を生み出すのか、すこし楽しみです。

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