15分だけ外に出たい方へ―小休憩によい日光浴スポット（副都心線沿線〜市ヶ谷エリア編）

作成日：2025年12月24日更新日：2025年12月23日

カテゴリー：

タグ：

お散歩したい方へつかれてしまった方へひとやすみまとめ記事テレワークノマドワーク健康太陽の下でおしごと

☀️この記事のポイント☀️
・仕事の合間に「15分だけ外に出たい」会社員向けスポットを紹介
・副都心線沿線〜市ヶ谷エリアで立ち寄りやすい場所を厳選
・公園・カフェどちらも、日光を感じてリフレッシュできる場所中心

こんにちは！ひなたログです☀️

仕事中、
「少し外の空気を吸いたいな」
「コーヒーを買うついでに、気分転換したいな」
と思うことはありませんか？忙しい会社員にとって、お昼休憩以外は、長い休憩を取れません。

でも実は、たった15分でも日光を浴びるだけで、気分が切り替わりやすくなると言われています。

引用：Holick M.F. (2004). Sunlight and vitamin D for bone health and prevention of autoimmune diseases, cancers, and cardiovascular disease.The American Journal of Clinical Nutrition, 80(6 Suppl), 1678S–1688S. https://doi.org/10.1093/ajcn/80.6.1678S.

今回は、副都心線沿線〜市ヶ谷エリアで、仕事の合間・昼休み・外出ついでに立ち寄りやすい「小休憩にちょうどいい日光浴スポット」をまとめました。

副都心線沿線で立ち寄りやすい日光浴スポット

南池袋公園（最寄り駅：池袋駅）

池袋駅から徒歩すぐの、開放感のある公園です。広めの芝生や階段状のベンチがあり、軽く日光を浴びながら一息つくのにぴったり。

ゴザが敷かれているスペースもあり、地面に座ってリラックスすることもできます。ベンチやテーブルも多く、スマホを見たり、コーヒーを飲んだりするのにも便利。

「遠くまで行く余裕はないけど、外で少し休みたい」

そんな会社員の方に使いやすいひなスポです。

南池袋公園

カフェ・ド・クリエグランサンシャイン通り店（最寄り駅：池袋駅）

池袋駅近くにある、使い勝手のよいカフェ。店内は広く、電源・Wi-Fi完備で、日光を浴びつつの軽作業にも向いています。

外が見える席は光が入りやすく、画面を見続けてつかれた目を休ませたいときにもおすすめ。外を少し歩いたあとに、日差しを感じながらコーヒーで一息つくのにちょうどいい場所です。

カフェ・ド・クリエグランサンシャイン通り店

タリーズコーヒー新宿御苑駅前店（最寄り駅：新宿三丁目駅）

副都心線からは少し離れますね。厳密には丸ノ内線新宿御苑駅すぐのカフェ。テラス席があり、外の光を感じながらコーヒー休憩ができます。ワンちゃんOKなので、あらかじめ。

電源・Wi-Fiもあり、外出の合間や次の予定までのスキマ時間にも便利。テラス席なら、短時間でもしっかり気分転換できます。

タリーズコーヒー新宿御苑駅前店

JMT CAFE DAIKANYAMA（最寄り駅：渋谷駅）

副都心線沿線渋谷駅にある、落ち着いた雰囲気のカフェ。白を基調とした明るい店内で、窓際席では室内でも日光を感じられます。

Wi-Fiもあり、静かなため、短時間の休憩はもちろん、頭を整理したいときにも向いています。人が多すぎないので、「仕事の合間に、静かにリフレッシュしたい」と思う会社員の方におすすめ。

JMT CAFE DAIKANYAMA｜渋谷の喧騒からはなれて

市ヶ谷・紀尾井町エリアで自然を感じる休憩スポット

外濠公園（最寄り駅：市ヶ谷駅）

市ヶ谷駅から飯田橋駅にかけて続く、川沿いの公園。木々の緑と水辺の景色があり、短時間でも自然を感じられる散歩コースです。

日陰と日向のバランスがよく、直射日光が苦手な方でも歩きやすいのが特徴。ベンチも点在しているため、少し歩いてから座って休憩する、という使い方も。

外濠公園（市ヶ谷駅〜飯田橋駅間）

芽生えの庭・空の広場（最寄り駅：永田町駅）

紀尾井町にある、空が広く感じられる開放的なスペース。遮るものが少なく、しっかり日光を浴びたいときに向いています。

ベンチもあり、短時間の休憩にも便利。周辺には緑も多く、少し歩くだけでも気分転換になります。ひかげは少なめなので、暑い時期は帽子などがあると安心です。

芽生えの庭・空の広場（東京ガーデンテラス紀尾井町前）

小休憩で日光を浴びるコツ

仕事の合間に外へ出るなら、長時間でなくても大丈夫。コツは以下になります。

15分だけ外出する場合は、座れるベンチや芝生、カフェ席がある場所を選ぶ
木陰と日向の両方がある場所なら、無理なく光を感じられる
カフェではテラス席や窓際席を選ぶと、自然と日差しを取り入れやすい

少し外に出るだけでも、頭と気持ちは意外と切り替わります。こちらで紹介した場所だけでなく、ご自身の近場の、あなただけのひなスポを見つけてみてください☀️

まとめ

忙しい会社員ほど、意識的に小さな休憩を取ることが大切です。遠くまで行かなくても、駅近の公園やカフェで十分リフレッシュできます。

「今日はちょっと疲れたな」

と感じたら、ぜひ今回紹介したスポットで、15分だけ外に出てみてください☀️

陽だまりのミニエッセイ―画面から離れて、外に出よう

散歩の効果は大きい。日々そう感じています。とことん考えて、悩んで、それでも前に進まないときって、たくさんあります。

中の人のボヤキ、のように言うつもりはありませんが、どうにも、この活動で悩むことはあります。どうしたら、もっと多くの人に届くか。どうしたら、より良い文章がかけるか。考えることはいっぱい。楽しんでいます。

そんなときは、散歩。散歩をすると、椅子に座って考えている時は、まったく頭が動いていなかったことに気付かされるのです。歩くことでハッとすることが多々あります。

たとえば、ひなマップ📍とか。このマップは、もともと、臨場感がない、という漠然とした悩みから生まれています。文章だけだと、どうにもその場所に行った体験が見えづらい。

私は、実際に現地に行って、この目で見ているので、書いている本人として臨場感を感じています。しかし、行ったことない人には「なんのこっちゃ」かと思います。

誰が見ても、その場に行ったような気分になるにはどうしたらいいかしら？と考えた結果、ひなマップが誕生しました。

自分が書いた記事を見ながら、代々木公園に散歩に行きました。写真のある場所に行ってみようと思ったら、まったく覚えていなかった。

地図で写真のある場所を確認したいなと思った結果、ひなマップ📍のアイデアが出てきました。

ただ、これだけでなんとかなるわけではない。実際に技術的な壁をクリアしないといけません。AIに聞きながら、やってみます。しかし、うまくいかない。

散歩。とりあえず外に出るのはもはや癖になりました。やかんが沸騰するごとく、頭の中はアイデアや考え、悩みがグツグツと煮えたぎっています。

歩く。急に火力が強くなり、やかんの蓋が吹っ飛ぶような感覚になります。これだ！と思ったら、すぐに帰って、実験。この繰り返しでアイデアは、ひなマップ📍という形になりました。

お仕事中の散歩ってなんだそれ、と思うのです。特に経営者の方からすると、従業員がいきなり散歩に行ったら、大丈夫？と不安になりませんか？

いつ戻ってくるのだ。なにか結果に結びつく取っ掛かりを得るのか。ただの無駄足にならないか。何も得られなかったら、どうするのだ。そう考えるのは、ごもっとも。

とはいえ、何も浮かばないまま、
「んー」
と固まっているのなら、とりあえず体を動かしてみるのは、悪くない選択だと思うのです。なにか浮かんだら儲けものくらいの気持ちで。

いつも言っていることですが、壁にぶつかったらとりあえず、散歩してみるという世界になったらいいなと思います。日本の多くは、気持ちいい日差しのもとにありますから。

さんさんとした光の下に出てみて、歩きながら考える光景が増えることを願って、今日も文章を書くのです。

南池袋公園

カフェ・ド・クリエグランサンシャイン通り店

タリーズコーヒー新宿御苑駅前店

JMT CAFE DAIKANYAMA｜渋谷の喧騒からはなれて

外濠公園（市ヶ谷駅〜飯田橋駅間）

芽生えの庭・空の広場（東京ガーデンテラス紀尾井町前）

ご意見・ご感想、お待ちしております。大きな励みになります！

お問い合わせフォーム

たくさんのひなスポをご紹介！お気に入りのひなスポを見つけてみてください！
日光浴を楽しむための特集も発信しています！

Instagram・TikTok・YouTubeやっています！こちらを見て、気になる☀️ひなスポ☀️でぽかぽかしてください！

☀️Instagramアカウント
https://www.instagram.com/hinatalog

☀️TikTokアカウント
https://www.tiktok.com/@hinatalog

☀️YouTubeアカウント
https://www.youtube.com/@hinatalog_jp

永井達也

1994年6月13日生。東京都出身。
ひなたログのライター・SNS担当者。
趣味：散歩・靴磨き・書道・お茶

年間500回ほど散歩する散歩マニア。おかげで東京23区内なら、地図なしでだいたいは歩けるようになりました。
みなさまが気楽に日光浴できるための情報を記事にしています。実際に現地に赴いて肌で感じたことを、散歩マニアの視点から、飾らず、まっすぐお届けします。
日光と身近な生活を送るために、少しでもお役に立てたら嬉しいです。